私の朝食オムレツ

• 卵
• チーズ
• 刻んだオリーブ
• チーズと ケチャップ 装飾用
• コショウ

サービング： -

準備時間： 15分未満

レシピの準備私の朝食オムレツ：

塩粉で卵をよく叩きます。次に、フォークで砕いたチーズを数枚入れました。刻んだオリーブも入れました。コショウで味付けしました。

その上にチーズをのせて ケチャップ。

朝食に最適な焼きオムレツ

準備はとても簡単で、このレシピを間違えることはありません。

材料

ハム80g、さいの目に切った

オニオンパウダー小さじ1

オーブンでチーズとオムレツを作る方法

オーブンを175oCに予熱し、少量のバターで鍋にグリースを塗ります。

ミキサーボウルに卵を入れ、泡立つまでよくたたきます。徐々に牛乳を入れ、塩こしょうで味を調える。次に、オニオンパウダー、ハム、モッツァレラチーズ、チェダーチーズを追加します。スプーンでよく混ぜます。

組成物を鍋に注ぎ、チーズオムレツを40〜45分間、または卵がよく浸透するまで焼きます。

オーブンでチーズオムレツを出す方法

オムレツを室温で5分間放置してからカットします。トーストをスライスして、温かいものと冷たいものの両方を提供できます。

朝食＆＃8211私の親友

学校は昨日始まりました。私にとっては、教室にターミナルクラスがあり、さらにチューダーが学校に通うため、オンラインとオフラインが混在し始めました。したがって、さようならは7時か何かで目が覚め、（再び）朝のランニングを歓迎します！一見あまり良くないように聞こえますが、せいぜい一週間でリズムに乗ることができると思います。私がまだ知っていることは、私は朝食の静かな時間から割引をしないということです。それは、アンカ・ブルシウクが推奨する食事療法で私が学んだ最高のことの1つは、朝食を楽しむことだからです。

はい、私は知っています、それは朝食が体にとってどれほど重要であるかなどの一種の決まり文句です。そして、私は他の人がすでにできると言っていることを繰り返すつもりはありません。しかし、その考えは＆＃8230はい、朝食は本当に重要です。過去10年ほどの間、その日の最初の食事を絶えずスキップしている男性によって言われています。今はお詫びしませんが、4ヶ月のダイエットで朝の食事を抜かないのがいいと肌に感じました。

まず第一に、朝食はあなたに並外れたトーンを与えます。あなたはあなたのコーヒーを楽しむ前に朝食をとることを試みなければなりません。コーヒーマニアは鼻を上げて、ベッドから飛び出した直後に楽しむコーヒーの香りほど素晴らしいものはないと言うかもしれません。私はあえてそれはそのようではないと言います。コーヒーの前に何かを食べると風味がより強くなり、朝食の準備に数分かかるという瞬間の不本意な延期によって3倍になります。

それから、のんびりとした朝食で私が大好きな素晴らしいことの1つは、家族との時間です。私は家を出る前に一緒に過ごす15＆＃8211 20分で、純粋なエネルギーで自分自身を充電します。もちろん、私たちはまだお互いを愛撫し、気まぐれを増やし、甘い朝の睡眠を待ち望んでいますが、最小限の努力で、ほぼ毎回の朝食を、一日中やる気を維持する喜びの瞬間に変えることができます。

朝食には何を食べますか？ええと、それは別の話です。アンカはもっと言いたいことがあると思います。しかし、確かに言えることは、最近ここで話したほうれん草のオムレツやチアプディングからアボカドのスプレッドまで、4か月の食事で嫌いな朝食を食べていなかったということです。または、ミルクとフルーツのスムージーはすべて、もちろん、私が決してあきらめられなかった不可欠なコーヒーと一致していました。

朝食の5つの簡単なレシピ

1.ソーセージとルッコラのフリッタータ

今朝、あなたと他の3人の顧客の4人用のオムレツがあなたの一日をより美しくしようとしています。フリッタータは、私たちの日常のオムレツを改良したイタリア語版です。ソーセージ、ルッコラ、卵、パルメザンチーズ、ミルクを用意して、仕事に取り掛かりましょう。

2.オムレツのトーストサンドイッチ

朝食を提供するための新しく独創的な方法をお探しですか？その後、あなたは正しい場所にいるかもしれません。オムレツを作ってみましょうが、少し違います。トーストのスライスの中にオムレツを追加します。実際よりも複雑に聞こえるかもしれません。私たちと一緒にいて、ある朝に簡単に作れ、とてもおいしい料理を見つけてください！

3.オーブンでフレンチトースト

フレンチトーストは、朝食やブランチ、またはデザートとして提供するのに理想的な料理です。パンをミルクと卵に浸し、ストーブで揚げたものです。私たちのレシピはルールから少し外れていますが、味がないので安心してください。オーブンで焼き、シナモン、バニラ、メープルシロップなどのフレーバーを加えました。

4.チーズとほうれん草のミニタルト、生地なし

このレシピを作るのがいかに簡単であるか、あなたは想像さえしません。そして味は素晴らしいです。卵、ほうれん草、チーズなどの基本的な材料をいくつか混ぜて、青ネギとディルを少し加えて味を調えます。ベーキングペーパーと出来上がりで満たされたマフィントレイにすべてを追加すると、おいしい前菜ができあがります！

5.ビーフパストラミサンドイッチ

おはようございます！おいしいサンドイッチはいかがですか？マヨネーズ、マスタード、ヨーグルト、レモンジュースを含む少し酸っぱいソースを準備することから始めます。指をなめるのも美味しいビーフパストラミの完璧なパートナーになります！きゅうりのピクルスもお忘れなく！

朝食に卵を使った7つの簡単なレシピ

卵は、ビタミン（BグループやビタミンEなど）、ミネラル（鉄、セレン、カルシウム、亜鉛など）、タンパク質、健康的な脂肪などの貴重な栄養素が豊富に含まれているため、非常に複雑な食品です。このため、栄養士は朝食にもお勧めします。この料理の味を再発見するには、以下の提案からインスピレーションを得てください。ここでは、その日の最初の食事中に愛する人にサービスを提供するための理想的なレシピを見つけることができます。

子供の朝食のための5つのレシピのアイデア

1.ココナッツフレークのチアプリン

朝食はとても簡単に作れますが、前夜に用意することを忘れないでください。

大さじ3杯のチアシードが必要です。植物性タンパク質が非常に豊富で、非常に栄養価が高く、アーモンドミルクまたは水に一晩入れておきます。味わうには、ハチミツまたはアガベシロップ（小さじ1杯以上は入れません）、バニラエッセンス、ナツメヤシ、レーズンを加えます。朝はココナッツフレークをふりかけるだけです。

2.バナナ、アボカド、ケール、ブルーベリーのスムージー

私は通常子供たちにケールチップスを与えます、彼らは喜んでそして流行なしでそれらを食べます。しかし、アボカドは実際にはプレートを通過しません。小さい頃はよく食べていましたが、今ではニコも好きではありません。

私は最近、絶対においしいこのスムージーを発見しました。甘いプリンを食べているような気がします。

とてもシンプルで、2分で準備が整います。ブレンダーに入れるもの：バナナ1個、アボカド半分、ケールの葉2個（持っていない場合は、小さなほうれん草と交換できます）、ブルーベリー一握り、水半分。より流動性を持たせたい場合は、必要な濃度に応じて水を追加します。クリーミーにします。

もちろん、後で目を覚ます朝があります:)）））そして私たちは朝食の時間がありません。私たちはそれをスキップしません、私たちは車の中でダノニーノヨーグルトを取ります（小さなものの免疫をサポートするために、ビタミンCとampDを備えた新しいもの）。ニコはバナナが好きで、アレシアはイチゴが好きです。午後のおやつにも最適です。アレシアは最近バスケットボールのレッスンを始めました。私はすぐに彼女を学校から迎えに行き、ジムに行く途中で彼女はダノニーノを食べました。

4.アーモンドミルク入りオートミールクッキー

このバリエーションは、朝食と軽食の両方に適しています。ビスケットを作るのはそれほど難しいことではありませんが、あなたはそれらのために少し時間が必要です。

• 90グラムのアーモンド
• 125グラムのバター
• 125グラムの全粒粉
• 卵2個
• ココナッツまたはブラウンシュガー100g
• ベーキングパウダー小さじ1
• 少し塩

アーモンドをオーブンで5〜7分間焼き、できるだけ皮をむきます。グラインダーまたはフードプロセッサーで細かく挽く。

バター、砂糖、塩、ベーキングパウダーを混ぜた小麦粉をフードプロセッサーに加え、1分間混ぜます。次に、溶き卵を入れて、細かいペーストができるまで混ぜます。これを冷蔵庫に約1時間置きます。

生地を一枚の紙に広げ、ガラスで円を切ります。

180度に予熱したオーブンに入れ、15分後に反対側に戻ります。焦げ目がつくまでさらに15分間放置します。

朝食と午後のおやつの両方に食べることができます。また、ココナッツミルクや牛乳とも完璧に合います。

5.アーモンドミルクとフルーツのグラノーラ

それは私のお気に入りの組み合わせですが、アレックスの組み合わせでもあります。

グラノーラは健康食品店で購入することも、自宅で簡単に作ることもできます。私は通常Rawdiaから購入します。作りたいならテオのレシピが一番好きでした。

アーモンドミルクも作るのはそれほど複雑ではありません。作るのがとても簡単なビデオレシピをあなたに残します。

アーモンドミルクの上に、グラノーラといくつかの果物の立方体を追加します：リンゴ、ナシ、ラズベリー、またはその他の必要な果物。

Sporはあなたの少し気まぐれな人に良い食欲を持たせるためにレシピを試しました。

レシピ//健康な人は朝食に何を食べますか？

健康な人が使用するバランスの取れた朝食のアイデアを見つけて、これらの完璧な組み合わせからインスピレーションを得てください！

朝食がその日の最も重要な食事であることはすでにご存知ですが、最適な組み合わせを見つけるのは困難です。彼らは昼食までの必須栄養素と満腹感を提供するので、あなたが朝食のためにどのような選択をするかは非常に重要です。

朝食に最適な食品を組み合わせて、タンパク質、複雑な炭水化物、良質の脂肪、繊維をプレートに載せる方法を知るために、多くのコーチや運動を愛する人々が定期的に使用するアイデアをいくつか紹介します。 BuzzFeedは、バランスの取れた朝食のための最もインスピレーションを得たアイデアでギャラリーを作成しました。

半熟卵、アボカド、ご飯、野菜

「これは私のお気に入りの朝食です。朝の時間が足りない場合は、卵を再封可能な袋に詰めるか、アボカドと一緒にキャセロールに入れます。時間が許せば、アボカド、グリーン、ライスまたはキノアの卵が好きです。激しい運動の後のボリュームたっぷりの朝食です。それに加えて、緑茶を一杯飲んで幸せです」と、有名なトレーナー兼ヨガインストラクターのシャウナハリソンは説明します。

小麦粉を使わず、ピーナッツバターとバナナを使ったアメリカンパンケーキ

「小麦粉を含まないパンケーキのこのおいしい組み合わせは、かなりの量のタンパク質をもたらすので、一日中エネルギーを感じるでしょう。これらは、通常のアメリカのパンケーキの優れた代替品です」と、IVFitnessの成功したトレーナー兼創設者であるIdalisVelazquez氏は説明します。

これらの小麦粉を含まないパンケーキを準備するには、2つのバナナと3つの卵、大さじ2のピーナッツバター、3/4カップのオートミール、少量の塩、シナモン、プロテインパウダー（オプション）を混ぜる必要があります。

チアシード、無糖ココナッツミルク、男、ブラックベリー、カシューバター入りオートミール

「朝食に私のお気に入りの選択肢は、一日をしっかりと始めるのに最適な栄養素がたくさん含まれているクリーミーなオートミールです。オートミールにココナッツミルクを加え、チアシード、男、ブラックベリー、少量のカシューバターを混ぜると、健康的な脂肪とタンパク質が混ざり合います」と、スポーツ愛好家のマッシーアリアスは言います。

スクランブルエッグと黒豆のタコス

「朝食にお気に入りの選択肢。コーントルティーヤと卵、黒豆とチポトレソース。それは非常に速く調理し、タンパク質、脂肪、炭水化物を提供します。さらに、それは単に鍋で調理されたいくつかの卵よりも興味深い組み合わせです」と栄養士兼コーチのエリカ・ジョビナッツォは言います。

バナナトースト、アーモンドバター、ハチミツ

「あなたはジムの準備ができていて、たくさんのエネルギーを持ちたいですか？この朝食は、エネルギーを与え、持久力を高めるのに役立つ栄養素を提供するので完璧です」と、スターコーチでUltimate FamilyWellnessの著者であるDavidKirschは述べています。

アサイー、グラノーラ、ココナッツチップスのスムージー

「私は冷凍アサイフルーツをプロテインパウダー、アーモンドバター、ハチミツ、アーモンドミルクとブレンダーで混ぜて、高タンパクで高繊維の朝食をとります。楽しい部分は、トッピングの選択から始まります。私はグラノーラとココナッツチップスを選びます」とニューヨークのピラティスインストラクターであるケイティイップは言います。

チーズとほうれん草のオムレツ、プロテインパウダーとフルーツのオートミール

「これは、オレガノ、ターメリック、コショウで味付けした、チーズとほうれん草の卵5個のオムレツです。その隣には、プロテインパウダーと1/2カップのブルーベリーが入ったオートミールのボウルがあります。そして、青汁」と、ボストンのパーソナルトレーナー兼フィットネスコーチであるTonyGentilcoreは説明します。

鶏肉、ほうれん草、黒豆のオムレツ、アボカドとフルーツ

「私の朝のオムレツには、一日中エネルギーを補給するのに役立つたんぱく質がたくさん含まれています。卵、鶏肉、ほうれん草、黒豆、玉ねぎが入っています。そしてその隣にメロン、オレンジ、アボカドのスライスがいくつかあります。この組み合わせには、1日を強力に始めるための多くの健康的なビタミンと脂肪が含まれています」と、パーソナルトレーナーでアスレチックリーダーズフィットネスの創設者であるグランビルメイヤーズは述べています。

完璧なオムレツのレシピ

オムレツは便利な朝食だけでなく、見栄えがよくとてもおいしい前菜にもなります。

完璧なオムレツの秘訣は、卵を激しく叩かないことです。均質化するのに十分なだけ、フォークで叩く必要があります。卵を強く叩くと、厚くてゴムのようなオムレツになります。

素晴らしいシェフの秘訣は、卵黄2個ごとに卵黄を追加することです。彼らはまた、完璧なオムレツは3個の卵から作られていると言います、そして私たちは油の代わりにバターを使うべきです。

使用する卵の数によっては、適切な直径の鍋も使用する必要があります. 卵を多く使う場合は大きな鍋が必要で、卵が少ない場合はオムレツが厚くなるようにできるだけ直径の小さい鍋を使います。

速くて一貫した朝食のための5つのアイデア

その日の最初の食事は私たちにとって非常に重要です！たとえ断続的断食の期間の後に取られたり、最初の1時間から準備されたとしても。

私は朝食、特に一日の前半のボリ​​ュームたっぷりの食事を提唱しています。朝食時の栄養豊富な食事は一日中燃料を提供します。栄養価の高い朝食の後、より良いスタートを切ることができるようですね。

それは私たちのためであり、それはアレクシアのためです。彼女にとって、特に彼女が学校に行くとき、朝食は非常に重要です。早起きして安心して食事をしたり、ボリュームたっぷりの朝食を楽しんだり。

シリアルミルクについてはお話ししませんが、最初からお知らせします。その古典的なバージョンのシリアルミルクは砂糖爆弾です。私がクラシックと言うとき、私は牛のミルクと蜂蜜入りのシリアルのトン、または子供たちのために特別に設計された他のシリアルが市場に出回っていることを意味します！

また、無糖シリアルのオプションについても話しました。お子様がこの朝食を毎日食べることに慣れている場合は、それらを探してください。砂糖を加えず、染料を含まない、okシリアルのバリエーションがあります。

私が最も頻繁に用意する朝食オプションの下にあなたを残しておきます！

1. 10月3日

朝食の準備がとても簡単で、事前に準備することができ、栄養価が高く、心のこもったものです。オートミールは徐放性エネルギーを提供し、優れた繊維源です。

これがアレクシアのために用意された朝食です。私が植物性ミルクと水を混ぜて準備し、甘味料を一切使用しない場合、彼女のために準備するときのレシピは異なります。植物性ミルクのみを使用し、フルーツをトッピングしています。

お粥のレシピについては、お粥をお勧めします ここをクリック、おいしいお粥を作る9つの方法の記事があります。

2.オムレツ/産卵/ゆで卵

私が卵のためにどんな準備を選んだとしても、それらは私たちの家族の中で成功した選択です。卵は完全な食べ物です。

完全な食品であるだけでなく、卵はとても美味しく、調理方法によって栄養価が変化します。たとえば、ポーチドエッグは最も健康的な選択肢です。目玉焼きのように余分な脂肪がなく、低温の水中で調理されます。

モッツァレラチーズのオムレツ、生サラダ、アボカドのワサ。

または、より軽いバージョン、3つの卵白と1つの全卵からなるベビースパナンクとターメリックのオムレツ

夕食、アボカド、ほうれん草の葉からの残りのキノアの卵

卵とトースト

全粒粉パンと半卵、スプーン1杯のヨーグルト

フライパンに揚げ豆を敷いた卵+ミニトマト

以下に、ポーチドエッグを準備するための私のテクニックのビデオを残します。

3.ブディンカデチア

超高速のチアプリンはとてもいっぱいで、翌日の夕方に準備することができます。

ほんの少しの植物性ミルクで調理するのは一貫性がないので、ヨーグルトと混ぜてフルーツとカカオ豆を添えたチアプリンをお勧めします。

4.全粒粉またはライ麦のパンケーキ。カボチャトルティラ

トルティーヤレシピの場合 ここをクリック.

5. チーズ/アボカド/ピーナッツバタートースト

2つのバリエーションのライススライスでトーストします。ピーナッツバターとザクロまたはアボカドとアスパラガスのフライとアンチョビの切り身。

ジュースは、シーバックソーン、レモン、水の濃縮物から作られています。

リコッタチーズとフルーツのワッサ。

モッツァレラチーズ、生ハム、ゆで卵の和佐。

これらはほんの少しのアイデアです。それがお役に立てば幸いです。ボリュームたっぷりの朝食のための他のオプションを見つけてください。私たちは常に何か新しいことに挑戦しています。もちろん、私たちが時々消費するヨーグルトもあります。さまざまなメニューを用意し、常に新しい味と組み合わせを見つけたいと考えています。

私はあなたのコメントを待っています、そして私はあなたがあなたの目でどんな朝食をしたのか非常に興味があります！

パンとオムレツ

名前はちょっと変に聞こえるかもしれませんが、パンのオムレツは朝食と夕食の両方で一緒に食べることができるおいしい料理です（パンや卵などの材料も含まれているので、多少カロリーが高いことはわかっています）サラダ。

パン入りオムレツは非常に実用的な食品で、硬いパンの方がはるかにおいしいので、古いパンからあなたを救いますが、家庭で持っているあらゆる種類のパン、白または全粒粉を使用でき、結果は同じくらい良いです。あなたが好きなものと私があなたが冷蔵庫に持っているものをどのように書いたかに応じて、ハム、チーズ（私の場合）、野菜または緑でそれを豊かにすることができます。お一人様2個の卵と1枚のパンを計算するために、パンの形が異なる可能性があるため、自家製のパンを使用するとスライスが通常のベーグルよりも確実に大きくなるため、重量を量りました。

鍋とオーブンの両方で調理できます。オーブンの方がはるかに健康的だと思います。急いでいて、オーブンが加熱されるまでにオムレツはすでに食べられていたので、鍋で調理することを好みました。 :)

パンとオムレツ

• 一致する4個の卵
• パン90g（ベーグル4切れ）
• 100gチーズ（cas、チーズ、モッツァレラチーズ、テレミア、フェタチーズ、ゴーダ）
• ミルク100ml
• 塩コショウ
• オリーブオイル
• みじん切りの緑のパセリ

パンを立方体にスライスし、チーズをすりおろします。少量の塩とコショウで卵を殴り、ミルク、チーズ、パンの立方体を加えます。焦げ付き防止の鍋で少量のオリーブオイルを加熱し（別の種類のオイルまたはバターを使用できます）、卵、ミルク、チーズの組成を追加します。もちろん、ハムやベーコンのフライ、ピーマン、マッシュルーム、ブロッコリーなどの野菜を追加することもできます。

鍋に蓋をして、オムレツの片面を2〜3分間茶色にし、反対側を回してさらに3分間放置します。

皿の上のオムレツを取り除き、その上に新鮮なパセリを振りかけます。

サラダと一緒に出すか、お急ぎの場合はルッコラだけを上に乗せてください。

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